Wie man sicher in die Berge geht und wandert

Guten Morgen reddit Italienwanderer! Ich bin Alessandro, ein Umweltwanderführer und wandere seit etwa 8 Jahren durch Europa und Italien. Die Bergwandersaison hat begonnen und da das Thema in diesem Sub praktisch noch nie angesprochen wurde, könnte es interessant sein, es gemeinsam anzusprechen und zu diskutieren.

Die Einsätze der Alpin- und Höhlenrettung nehmen von Saison zu Saison zu, auch weil sich immer mehr Menschen für Trekking entscheiden und sich der Welt des Wanderns nähern.

Der Titel selbst sei „irreführend“. Sicher in die Berge zu gehen ist nicht möglich. Aufgrund des Geschäfts und der Umgebung, in der wir uns bewegen, wird es immer ein gewisses inhärentes Risiko geben. Es ist jedoch möglich, sie zu minimieren, zu verwalten und zu verhindern.
Im Folgenden werde ich die Risikoelemente und deren Vermeidung in Makrokapitel unterteilen.

KLEIDUNG: „Wanderer sind wie Zwiebeln.“
In den Bergen kann sich das Wetter sehr (sehr) schnell ändern und wenn wir in einen plötzlichen Regenguss geraten, kann es auch bei einer Umgebungstemperatur von 15/20°C zu Unterkühlung kommen, wenn die Bedingungen ungünstig sind und wir es nicht sind angemessen gekleidet. Das Einzige, was uns verteidigen kann, ist unsere Kleidung.

Auch wenn wir einen mehrstündigen Ausflug unternehmen, ist es sehr wichtig, angemessene Kleidung zu haben. Es muss nicht hypertechnisch und teuer sein, aber es muss uns vor drei grundlegenden Elementen schützen: Regen, Wind und Kälte. Aus diesem Grund ist es notwendig, sich in Schichten zu kleiden und auch diejenigen, die nicht notwendig erscheinen, immer bei sich zu haben.

• Grundschicht: Synthetik-T-Shirt/-Shirt oder Merinowolle, um den Schweiß vom Körper abzuleiten und verdunsten zu lassen. Baumwolle ist schlecht, weil sie den Schweiß zurückhält und seine Verdunstung verlangsamt, wodurch wir uns mehr und länger „kühlen“. Bringen Sie lieber einen Ersatz mit.
• Mittelschicht: ein Fleece, sogar für 10 Euro, vom Zehnkampf zum Tragen, wenn die Temperatur sinkt. Dank seiner Atmungsaktivität können wir uns auch bei geringer Intensität bewegen, ohne zu stark zu schwitzen. Bonus: Hält die Wärme auch bei leichter Nässe. Oder zum Anziehen, wenn wir aufhören.
• Wasserfeste Jacke: immer tragen! Ein Sommersturm kann plötzlich aufkommen und die Temperaturen können unerwartet sinken. Ohne wasserdichte Jacke oder Poncho werden Sie am Ende nass und riskieren eine Unterkühlung. Wenn Sie können, auch wenn es sehr windig ist, ist die endgültige Kombination vollständig. Für kurze und gelegentliche Ausflüge reichen bereits die ersten Decathlon-Preise.
• Daunengefüllte Bettdecke: Im Sommer nicht unbedingt notwendig, aber auch hier, in den Bergen, können die Temperaturen abrupt schwanken und wenn wir beispielsweise T-Shirts und Fleecepullis durchnässt haben, bewahrt uns die Daunenjacke vor einer möglichen Unterkühlung. TRAGEN SIE NIEMALS IHRE DAUNENJACKE WÄHREND DER BEWEGUNG. Die Daunenjacke ist kein Kleidungsstück "aktiv" aber statisch, es atmet nicht und wenn es nass ist, isoliert es nicht.

Bonus: Packen Sie Kleidung ein, die Sie trocken halten möchten "egal was" in einem Plastikmüllsack im Rucksack. Selbst wenn Sie völlig durchnässt sind, haben Sie also trockene Ausrüstung.

WAHL DES WEGS: Es kann schwierig sein, einen Weg zu wählen, der unserem Wissen und unseren körperlichen Fähigkeiten entspricht, und sich am Ende in Panik auf einem ausgerüsteten Weg wiederzufinden, ist definitiv nicht der beste Weg.

Es gibt verschiedene Arten von Pfaden:

• T: Tourist, auf kleinen Straßen oder Saumpfaden und immer gut ausgeschildert. Wenig Schwierigkeiten, positiver Höhenunterschied im Allgemeinen weniger als 500 m.
• E: Wanderweg, auf einem Weg, auf Weiden oder auf steinigem Untergrund. In der Regel ausgeschildert, erfordert die Strecke ein höheres Maß an Orientierungsfähigkeit und weist einen positiven Höhenunterschied zwischen 500 m und 1000 m auf.
• EE: Erfahrene Wanderer, auf Wegen, die manchmal nicht markiert, steil und unzugänglich sind, manchmal ausgesetzt auf steilen Klippen und Geröll. Höhenunterschied über 1000 m positiv. Für diejenigen, die bereits viel Erfahrung und Ausbildung haben.
• EWR. Ausgerüstete erfahrene Wanderer, sind Wege, die fast ausschließlich eine Klettersteigausrüstung (Gurt, Karabiner, Kühlkörper, Helm) erfordern. Vermeiden Sie es, auf angemessene Vorbereitung, Recherche und Ausrüstung zu verzichten. Informationen zu allen ausgestatteten Strecken finden Sie auf Klettersteige 365.

Wenn Sie vom Sofa aufstehen und keine Trekking-Erfahrung haben, orientieren Sie sich an touristischen Routen oder allenfalls kleinen Teilen von Wanderwegen, nachdem Sie online nach Berichten (es gibt Beschreibungen für praktisch jeden Weg) über Schwierigkeit und Eigenschaften gesucht haben. Beginnen Sie mit Routen, die zu einer Schutzhütte in nicht allzu großer Höhe (1500 m über dem Meeresspiegel) führen und klare Hinweise mit Höhenunterschieden von weniger als 500 m positiv aufweisen.

Bonus: Sie können viele Websites wie alltrails, koomot, wikilock nutzen, um Trails mit tollen Beschreibungen zu finden, die Ihr Trainingsniveau widerspiegeln. Sie eignen sich auch hervorragend als Navigationstools. Mein nüchterner Rat ist jedoch, zu überfüllte Orte zu meiden. In den letzten Jahren sind (schöne) Orte wie einige Orte in den Dolomiten oder einige Biwaks einem enormen anthropischen Druck ausgesetzt, der die Gefahr einer Schädigung der Wege und des Ökosystems mit sich bringt. Versuchen Sie also, nach weniger Orten zu suchen "berühmt" Sie haben immer noch viele Annehmlichkeiten!

VERLETZUNG: Leider kann dies jedem passieren, selbst den am besten geschulten, aber wir können auch in diesem Fall einige Präventionskonzepte anwenden.

• Verstauchungen und Verstauchungen: Stiefel oder Trailschuh? Die große Frage, über die praktisch jeder streiten kann. Aber im Zweifelsfall: NEIN ZU SNEAKERS! Abgesehen davon, dass sie keinen ausreichenden Schutz vor Steinen und Wurzeln bieten, bieten Turnschuhe selbst auf leicht schlammigem Gelände absolut keinen ausreichenden Halt. Dadurch erhöht sich das Risiko, auszurutschen und sich zu verletzen, exponentiell. Außerdem werden Turnschuhe in einer Größe gekauft, die zu klein ist, um der natürlichen Ausdehnung des Fußes beim Gehen Rechnung zu tragen. Der Stiefel bietet sicherlich mehr Schutz vor Prellungen und harten Oberflächen wie Steinen und Steinen, aber durch die „Blockierung“ des Knöchels schränkt er die Beweglichkeit ein und zwingt das Knie zum Ausgleich. Das macht uns weniger wendig, hat aber in bestimmten Geländearten Vorteile. Wenn wir jedoch über eine geschulte Propriozeption des Fußes verfügen und eine größere Beweglichkeit wünschen, kann ein nicht zu weicher Trailschuh mit gutem Schutz das Richtige für uns sein.
• Gelenkschmerzen: Wenn wir bei unseren ersten Testausflügen Gelenkschmerzen, insbesondere im Knie und bei Bergabfahrten, verspüren, ist es ratsam, einen Physiotherapeuten aufzusuchen und ein spezifisches Trainingsprogramm zu starten. Ich persönlich brauchte mehr als ein Jahr Training, um die Schmerzen in meiner Patella (fast vollständig) zu beseitigen. Wenn wir uns dieser Schmerzen bewusst sind, wählen wir Wege mit geringem negativen Höhenunterschied, um nicht mit dem Rettungsflugzeug ins Tal gebracht zu werden.
• Stürze: Viele Menschen, die mit dem Wandern beginnen, haben große Angst davor, über Steine ​​und Felsen zu laufen und steile Abstiege hinabzusteigen. Dies liegt daran, dass sie in diesem Gelände noch keine ausreichende Propriozeption entwickelt und kein Muskelgedächtnis und kein Selbstvertrauen aufgebaut haben. Um Stürze in den schwierigsten Momenten zu vermeiden, ist es wichtig, den Schwerpunkt niedrig zu halten, indem man die Beine leicht anwinkelt, ohne sich zur Seite zu beugen, um nach Griffen zu suchen, die nur zum Ausrutschen führen könnten.
• Dehydrierung: Dehydrierung kann zu Symptomen wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindel führen. Deshalb ist es wichtig, den ganzen Tag über ständig zu trinken und die Position etwaiger Brunnen zu kennen. Aus diesem Grund ist es besser, die ersten Ausflüge in der Nähe von Schutzhütten oder urbanisierten Umgebungen zu unternehmen, um leichter Wasser finden zu können.
• Sonnenstich und Verbrennungen: Ein UV-beständiger Hut ist unerlässlich. Wenn es sehr heiß ist, befeuchten Sie ihn, um Ihren Kopf abzukühlen und um Verbrennungen zu vermeiden (denken Sie daran, je höher wir gehen, desto stärker wird die UV-Belastung). Cremen Sie sich reichlich mit Schutz 50 ein.

WETTERVORHERSAGE: Es ist wichtig, mindestens am Tag vor der Abreise die Wetterbedingungen zu überprüfen, um entscheiden zu können, ob Sie reisen oder nicht. Wie es geht? Wenn es regnet oder so windig ist, dass Sie auf einen Spaziergang in der Stadt verzichten müssen, sollten Sie besser nicht in die Berge gehen. Mit der Zeit baut jeder sein eigenes Fundament auf "Widerstand" und Wissen, das ihm bei Regen oder anderen Bedingungen mehr Komfort bietet. Aber wenn starker Regen oder Wind auf Sie zukommen, sind sie immer noch nichts für Sie. Bedenken Sie, dass das Wetter in den Bergen sehr wechselhaft sein kann. Vor allem im Sommer kommt es aufgrund der Bildung von Quellwolken sehr häufig zu nachmittäglichen Gewittern. Diese bringen auch sturmartige Ereignisse wie Blitze mit sich. Im Gebirge ist das Risiko, getroffen zu werden, aufgrund der Geländemorphologie viel höher.

Wenn Sie in der Ferne Donner hören oder sich eine Sturmformation nähert, gehen Sie sofort bergab oder suchen Sie sich eine Schutzhütte oder ein Biwak zum Anhalten. Wenn stürmische Ereignisse vorhergesagt sind, vermeiden Sie alternativ das Gehen zu dieser Tageszeit.

Abschließend möchte ich mit einigen Fixpunkten abschließen, die es zu beachten gilt:

• Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, auf einem Rückweg weiterzumachen, können Sie jederzeit ein anderes Mal zurückkehren.
• Wenn Sie damit gerechnet haben, dass Sie 5 Stunden brauchen, um zur Schutzhütte zu gelangen, Sie aber in 3 Stunden noch nicht die Hälfte geschafft haben, machen Sie eine Pause, essen Sie etwas und gehen Sie zurück. Das Risiko, im Dunkeln unterwegs zu sein oder sich vor Müdigkeit zu verlaufen, ist nicht zu unterschätzen.
• Wenn Sie eine Zeit lang keine rot-weißen Schilder oder Beschilderungen sehen, halten Sie an und überprüfen Sie Ihre App oder Wanderkarte. Fragen Sie andere Wanderer und gehen Sie Ihre Schritte zurück. Gehen Sie nicht weiter!
• Wenn Sie Schmerzen verspüren, machen Sie eine Pause und überlegen Sie, ob Sie fortfahren möchten oder nicht. Niemand bewertet Ihre Leistung. Es ist besser, anzuhalten und ein anderes Mal wiederzukommen, als sich zu verletzen und wochenlang still zu bleiben.
• Wenn man in einer Gruppe unterwegs ist und jemand aus mangelndem Training (in diesem Fall wurde eine anfangs zu schwierige Route gewählt) oder einer Verletzung ein langsameres Tempo als die anderen hat, gilt es unbedingt abzuwarten und die Route anzupassen entsprechend. Keine Argumente oder Argumente. Höchste Priorität für Menschen in Schwierigkeiten.

Fühlen Sie sich frei, etwas hinzuzufügen oder zu kommentieren!
Ps. Entschuldigung für die Länge XD