Ta hem appen Strengthlog, välj ett nybörjarprogram och när du är osäker på vad en övning är så klickar du på frågetecknet vid övningen så visar de en video på exakt hur man gör.
Chrillosnillo on
Kolla på Youtube vad “Push pull leg” är för något koncept. Det är en bra start för att börja lägga upp ett program innan du kommer till gymmet. Enkelt förklarat så tränar man specifika muskelgrupper vid varje tränibgstillfälle så du slipper spöka runt och undra vad varje maskin gör.
Sen är det 4 set 10-12 repetitioner per övning. Det ska vara tungt (till fail helst, där fall betyder att du inte orkar mer på varje set). Det är de sista repsen som gör nytta
Måndag push.
Bänkpress (smithmaskin om du tycker det ör läskigt att bänka med fri skivstång)
Snedbänk
Djupa dips
Cross flys/,hantel flys
Någon maskin där du pressar
Sen mörda tricep.(youtuba)
Brukar köra overhead press för axlar på push
Tisdag pull
Latsdrag
Rodd
Stående rodd med skivstång
Hantelrodd
Bicep
Någon mer axelövning
Onsdag legs
SQUATS (Youtuba så du har rätt form och inte skadar dig)
4 Comments
Ja.
Ta hem appen Strengthlog, välj ett nybörjarprogram och när du är osäker på vad en övning är så klickar du på frågetecknet vid övningen så visar de en video på exakt hur man gör.
Kolla på Youtube vad “Push pull leg” är för något koncept. Det är en bra start för att börja lägga upp ett program innan du kommer till gymmet. Enkelt förklarat så tränar man specifika muskelgrupper vid varje tränibgstillfälle så du slipper spöka runt och undra vad varje maskin gör.
Sen är det 4 set 10-12 repetitioner per övning. Det ska vara tungt (till fail helst, där fall betyder att du inte orkar mer på varje set). Det är de sista repsen som gör nytta
Måndag push.
Bänkpress (smithmaskin om du tycker det ör läskigt att bänka med fri skivstång)
Snedbänk
Djupa dips
Cross flys/,hantel flys
Någon maskin där du pressar
Sen mörda tricep.(youtuba)
Brukar köra overhead press för axlar på push
Tisdag pull
Latsdrag
Rodd
Stående rodd med skivstång
Hantelrodd
Bicep
Någon mer axelövning
Onsdag legs
SQUATS (Youtuba så du har rätt form och inte skadar dig)
Torsdag vila
Fredag repeat.
Det kan du hoppa upp och sätta dig på!
Man kan även ställa en fin blomma på den