Ich bin männlich, 21 Jahre alt. Schüler von FINKI. Ich habe ein Problem mit dem Timing, wann ich einschlafe und wann ich aufwache. Ich schlafe derzeit von 8 bis 16 Uhr. Im August machte ich ein Experiment und versuchte mein Bestes, um besser zu werden, aber vergebens. Am Anfang habe ich von 15 bis 23 Uhr geschlafen, und jeden Tag habe ich mich langsam vorwärts bewegt, ich bin um 16 Uhr und dann um 17 Uhr ins Bett gegangen und habe es geschafft, ungefähr 21 Uhr/22 Uhr zu erreichen, aber als ich das geschafft habe, konnte ich mich nicht stabilisieren und bleiben Damals, also jetzt im September, gehe ich morgens um 6/7 wieder ins Bett und schlafe bis 3/4 nachmittags.
Ich habe kein Problem damit, zu jeder Tages- und Nachtzeit zu lernen und zu arbeiten, aber ich möchte unbedingt um 8 Uhr morgens aufstehen und den ganzen Tag vor mir haben.
Das Problem ist, dass ich die Konsistenz nicht aufrechterhalten kann. Ich sitze die ganze Zeit vor einem Laptop-/Telefonbildschirm. Und ich weiß, dass das vielleicht das größte Problem ist, aber ich hoffe, dass es das nicht ist. Denn wenn das das Problem ist, bedeutet das automatisch, dass ich nicht arbeiten oder lernen kann und es Zeitverschwendung ist.
Ratschläge, wie ich mich im Leben wiederfinden kann. Gibt es hier unter euch Wanderer, die dieses Problem haben?
https://i.redd.it/3yrtnbvz7tnd1.png
Von Particular_Tap_7089
3 Comments
Прво нешто што ќе ти помогне е ‘ресет’. Што значи да издржиш една цела ноќ без спиење.
Следен чекор е да легнеш во времето кога сакаш да заспиеш (пример 11 вечер). Гасиш телефон, лаптоп, тв и легнуваш, пробувајќи да се успиеш. Доколку ти помага некоја музика/поткаст во позадина, пушти, но без светло. Угаси ги сите вештачки светла пред спиење и затемни ја собата.
Намести аларм кога сакаш да станеш. Гледај да имаш барем 7-9 часа сон. Ќе си го најдеш идеалното време на спиење и одмореност после неколку недели.
Ова со заспивање и будење пробуваш да го одржиш најмалку 3 недели за да ти стане навика. Кога и да имаш промена т.е. легнување покасно од одреденото време, гледај секогаш да се будиш во исто време, иако си ненаспан. Помага power nap од 1 час доколку не ти е доволно спиење.
Не е лесно, но доколку првите 3 недели се придржуваш до распоредот, би требало да ти се навикне телото и потоа ќе ти биде полесно.
Со среќа 🍀
Не даваш доволно инфо што те направило да го изгубиш редот повторно.
Значи гасиш секоја електроника во 21 час. Гасиш телефон таблет све. И ги држиш подалеку од креветот.
Се тушираш. Ставаш заштитни црвени очила, блокираат сина светлина. Тоа можеш уште од 20ч. Сите јаки светла ги гасиш.
Пиеш 5-10 капки меланин во чаша вода.
Можеш вежби за дишење box breathing да се смириш.
Земаш некоја лесна нестручна книга и си легнуваш во 21.30 со цел до 22.00 да спиеш.
На почетокот ќе ти биде тешко ќе се превртуваш. После ќе се навикнеш. Битно да не станеш да палиш елњктроника телефон ако не можеш да заспиеш.
Vreme e pekara da otvorish